Belauneko artikulazioaren artrosi guztia: zer da, sintomak, arrazoiak, tratamendua, prebentzioa

Artrosia, gonartrosia, artrosia gaixotasun bera definitzen duten termino sinonimoak dira: belauneko artikulazioaren kartilagoaren ehunean aldaketak deformatzea.

Gizakiaren belauneko artikulazioa hiru hezurrek osatzen dute: femurra, tibia eta patela. Elkarren kontaktu puntuan, hezur horiek ehun kartilagozoz estalita daude, eta horrek gainazalen arteko irristaketa leuna bermatzen du.

Denboraren poderioz, kartilago horiek gero eta meheagoak dira, malgutasuna eta elastikotasuna galduz. Kartilagoa fluido sinobialarekin elikatzen da; artikulazioaren kolpeak xurgatzeko propietateak fluido horren kantitatearen eta kalitatearen araberakoak dira.

Lehen sintomak eta zeinuak

• Gehienetan 45-50 urte bitarteko pertsonengan agertzen dira. Gaixotasun hau gizonezkoen zein emakumezkoen ohikoa da, baina "sexu ahulenak" askoz ere maizago pairatzen du gaitz hori.
• Gaixotasunaren hasieran, pazienteak min jasangarria izaten du belauneko artikulazioan, eta denborarekin min handia agertzen da.
• Minaren intentsitatea aldatu egiten da: mugimenduarekin, jarduera fisikoarekin indartsuagoa da, atsedenean - mina atzera egiten da.

Hurbiltzen ari den gaixotasunaren sintoma horiei denboran erreparatzen ez bazaie, gaixotasuna aurrera egiten hasten da eta, kasu larrietan, ezintasuna eragiten du.

Medikuarekin harremanetan jartzean, artrosi diagnostikoa X izpien bidez argitzen da. Irudiek artikulazio espazioaren estekadura artikulazioaren barnetik edo kanpotik erakusten dute. Baina denborarekin, prozesu patologikoak artikulazio osoa harrapatzen du. Artikulazio gainazalaren ertzetan osteofitoak ikus daitezke - hezur hazkundeak.

Belauneko artikulazioaren artrosi seinale nagusiak:

• Egunez, mina areagotzen da; gaueko atsedenaldian, mina baretzen da. Baina benetako gutxiegitasuna badago, gauez min motelek jarraitzen dute.
• Muskulu tentsioa artikulazio eremuan
• Ibiltzean belauneko artikulazioan kurruskal bat entzuten da

• Gaixotasunaren kasu larrietan, kaltetutako artikulazioaren deformazioa eta hantura ikusten da, haren bolumena handitzen da
• Palpazioan, artikulazioa mingarria da
• Belauneko kuxina mugitzen saiatzean, mina handitzen da
• Gaixotasunaren azken fasean, muskuluen laburtzea gertatzen da, eta gaixoak ezin du hanka posizio egokian jarri
• Tratatu ezean, artikulazioen mugikortasuna gutxitu edo guztiz galtzen da

Zer da belaunaren artrosi patellofemorala?

Medikuarengandik askotan "artrosi patelofemoral" diagnostikoa entzuten da - zer da? Izan ere, gaixotasunen nazioarteko sailkapenean, artrosi hori ez dago. Inork gutxik daki belauneko artikulazioaren artrosi patellofemoral sindromea garatzen hasten dela.

Sindrome hau gorputzeko zati bat aldizka gehiegizko erabilera edo behin eta berriz lesioak izaten direnean gertatzen da. Hau da, patellofemoral artrosi patellofemoral sindromearen berdina da.

Gaixotasunaren arrazoi nagusiak hauek dira:

• beheko muturreko sortzetiko eta eskuratutako deformazioak;
• patelaren garapenean hainbat anomalia;
• belauneko artikulazioaren gainkarga erregularra (adibidez, kirolariengan).

Belauneko giltzaduraren artrosi patelofemoralak agerpen kliniko hauek ditu: belauneko giltzaduraren aurreko aldean mina, esfortzu fisikoarekin batera nabarmen handitzen dena (korrika, salto egitea, eskailerak igo eta jaistea, hainbat squat). Mina ere handitu daiteke gaixoa hankak azpian tolestuta eserita dagoenean. Gaixoak tentsio eta zurruntasun sentsazioa izan dezake belaunean, barnealdean zein aurrealdean.

Patellofemoral sindromea klinikoki diagnostikatzen da, orokorrean ez dira azterketa osagarriak egin behar.

Gaixotasun horrek, normalean, ez du tratamendu berezirik behar. Hala ere, mina murrizteko eta nahi ez diren ondorioak garatzeko (patelaren ezegonkortasuna, belauneko artikulazioaren deformazioa, hanturazko exudatu metaketa), prozedura hauek beharrezkoak dira:

• jarduera fisikoa gutxitzea. Horrek ez du esan nahi gaixoak bizimodu pasiboa izan behar duenik, jarduera-mailak ez du mingarria izan behar;
• ariketa fisikoan edo estresean belauneko giltzaduraren eremuan erabiltzen den benda berezi bat erabiliz, horrela patella eusten eta finkatzen da;
• minaren sindrome nabarmenarekin, glukokortikosteroideak eta anestesikoak injekzio zehatz baten bidez artikulazioko eremu mingarrietan injektatzen dira, eta horrek mina arindu eta etorkizunean hanturaren aurkako sendagaiak erabiltzea saihestuko du.

Arthrosis patellofemoralak jada konplikazioak eragin baditu edo belauneko artikulazioan beste endekapenezko-distrofia patologiak baditu, terapia belauneko artikulazioaren artrosi tratamendurako erregimenaren arabera egiten da.

Arrazoiak

• Belauneko artikulazioetan estresa areagotzen duten kirolarien lanbide gaixotasuna. Kirolariek artikulazioetako lesioak eta mikrotraumak, ubeldurak eta lotailuen hausturak jasotzen dituzte. Kiroletik erretiratu ondoren, giharren esparrua ahultzen da, eta horrek gaixotasunaren progresioa eragiten du.
• Bizi itxaropena handitu eta adin ertaineko pertsonen jarduera fisikoa handitu
• Belauneko artikulazioan jarduera fisikoa areagotzea lanaldia "oinetan" igarotzen duten pertsonengan.
• Joera genetikoa
• Artikulazio eta hezurren sortzetiko gaixotasunak
• Kolageno falta
• Belauneko lesioa
• Belauneko artikulazioetan estres handiagoa jartzen duen gehiegizko pisua
• Lortutako artikulazioetako gaixotasunak
• Belauneko ebakuntza

Tratamenduaren emaitza positiboak lortzeko, beharrezkoa da azterketa kliniko eta erradiologikoa egitea, gaixotasunaren hainbat fase agerian uzten dituena:

• Belauneko artikulazioaren artrosi 1 gradu. . . Artikulazioaren tartea apur bat estutzen da, gainazalaren ertzak apur bat zorroztuta daude, mugimendu muga txikia da. Azterketa artroskopikoan medikuak kartilagoaren leuntzea aztertzen du.
• 2. graduko belauneko artikulazioaren artrosibelauneko artikulazioaren mugimenduan muga nabarmena du, krisi indartsua. Irudiek argi erakusten dute osteofitoak eta artikulazio espazioa 2-3 aldiz murriztea. Artikulazioaren gainazalean pitzadura txikiak ikusten dira.
• Belauneko artrosi 3. maila- hori mugimenduan erabateko muga da dagoeneko, artikulazioaren deformazioa gertatu denean, deformazioa eta trinkotzea, osteofitoak eta kisteak ikusten dira artikulazioaren azalean. Ehun kartilaginosoan aldaketak egon dira lodiera osoan.
• Belauneko artrosi 4. maila- artroskopiak kartilago ehunaren erabateko eza erakusten du.

Droga tratamendua

Belauneko artikulazioaren artrosi tratamendu konplexuan, sendagai terapiak leku garrantzitsua betetzen du. Prozedura fisioterapeutikoekin, ariketa terapeutikoekin eta eskuzko terapiarekin konbinatuta, oso emaitza onak lor ditzakezu, gorputz-adarraren funtzioa berreskuratu arte.

Belauneko artikulazioaren artrosi diagnostikatzen denean, sendagaien tratamenduak mina ezabatzen laguntzen du, arazoaren eremuko odol zirkulazioa normalizatzen du, metabolismoa eta kartilagoen elikadura hobetzen du, berreskurapen prozesuak aktibatzen ditu eta artikulazioen mugikortasuna areagotzen du.

Minaren sentsazio zorrotzen atzealdean beste metodo terapeutiko batzuk aplikatzea ezinezkoa denez, lehenik eta behin, gaixoari mina arintzeko eta hanturaren aurkako sendagaiak agintzen zaizkio. Hala ere, ez da gomendagarria horrelako funtsak denbora luzez erabiltzea, izan ere, bigarren mailako efektuez gain (gehienetan digestio-sisteman eragin negatiboa da), deshidratazioa eta kartilagoaren ehuna gehiago suntsitzen lagun dezakete.

Kondroprotektoreak kartilagoaren elikadura berreskuratzeko, kartilagoaren plaka birsortzeko eta fluido sinobialaren kalitatea hobetzeko erabiltzen dira.. . . Talde honetako sendagaiak artikulazio minduan zuzenean injektatzen dira eta gaixoarentzako seguruenak dira. Kaltetutako eremura berehala erortzen direnean, kondroprotektoreak artikulazioa suntsitzetik salbatzen dute eta funtzioak berreskuratzen laguntzen dute. Metodo honen desabantailetako bat emaitzaren zain egotea da: gaixoak hilabete batzuk igaro ondoren hobekuntza bat antzeman dezake. Gainera, ez da komenigarria kondroprotektoreak hartzea gaixotasuna hirugarren fasean badago eta artikulazioa ia guztiz suntsituta badago.

Hainbat ukendu eta krema erabiltzen dira mina murrizteko, hantura arintzeko eta artikulazioen mugikortasuna zertxobait hobetzeko.Berotzeko hainbat agente onak dira lotailuak eta muskuluak erlaxatzeko, odol-zirkulazioa hobetzeko eta artikulazioaren metabolismoa azkartzeko. Baina ezin dira hanturaren aurrean erabili, eta, kasu horretan, hanturazko anti-hanturazko gelak eta ukenduak erabiltzen direla erakusten da.

Konprimituak ez dira ahaztu behar: gaitasun sarkorrak dituzte, odol zirkulazioa hobetzen dute, efektu anestesikoak eta antiinflamatorioak dituzte eta kartilagoaren prozesu metabolikoak azkartzen dituzte.

Hori dela eta, ez zenuke medikuarengana bisita atzeratu behar gaixotasunen bat edo belauneko artikulazioaren artrosiaren presentzia susmagarria duten pertsonentzat - sendagaien tratamendua, garaiz hasita eta behar bezala hautatuta, artikulazioa gorde eta saihesten lagun dezake. esku-hartze kirurgikoa.

Belauneko artikulazioaren artrosi tratatzeko sendagaiak

Belauneko artrosi tratamendua ez da inoiz erabatekoa drogak erabili gabe.

Farmakoen terapia batez ere hantura eta mina kentzea da, tokiko odol-zirkulazioa eta kartilagoaren elikadura hobetzea, prozesu metabolikoak aktibatzea eta artikulazioen mugikortasuna leheneratzea.

Zer botika agintzen dira belauneko artikulazioaren artrosi baterako?

1. Gaixotasuna ondo tratatzeko, hasieran mina arindu eta hanturazko prozesua desagerrarazi beharko zenuke. Horretarako, antiinflamatorio ez esteroideoak erabiltzen dira. Hala ere, ez zenuke funts horiekin eraman behar - erabilera luzearekin, gaixotasunaren benetako irudi klinikoa ezkutatu ohi dute.
2. Artikulazioen gainazal kartilagozoa berreskuratzeko, haren egitura berreskuratzeko, kartilagoa elikatzeko eta artikulazio barruko fluidoaren ekoizpena hobetzeko, kondroprotektoreak erabiltzen dira. Medikamentu hauen ekintza oso motela da, beraz, gaixoak benetako hobekuntza antzeman baino lehen, 2-3 tratamendu ikastaro egin beharko dituzu kondroprotektoreekin, urtebete inguru iraungo dutenak.
3. Pazientearen egoera orokorra hobetzeko eta mina arintzeko, beste sendagai batzuekin batera, gelak eta ukenduak erabil daitezke. Artrosi ikastaroa sinovitisarekin batera badago, hanturazko antiinflamatorio ez diren substantzietan oinarritutako ukenduak hobetsiko dira.
4. Artikulazio barruko injekzioak artrosi larrialdiko arreta eskaintzeko erabiltzen dira. Gehien injektatzen diren kortikoideak edo azido hialuronikoa.
5. Tokiko tratamendurako, drogekin konpresak agintzen dira - dimetil sulfoxidoa, biskofita eta behazun medikoa. Dimetil sulfoxidoak larruazaleko hesietan barneratzeko gaitasuna du, hau da, bere ekintza hantura dagoen lekura zuzentzen da. Substantzia honek propietate analgesikoak, antiinflamatorioak, xurgatzaileak ditu eta metabolismoak hobetzen ditu aplikazioaren eremuan. Biskofitak - olioaren deribatua - hanturaren aurkako eragina du kaltetutako artikulazioan, berotze efektua ematen du. Medikuntzaren behazunak dimetilsulfoxidoaren biskofitarekin dituen propietate berak ditu, baina erabilera kontraindikazio batzuek mugatzen dute. Behazun medikoa ez dute larruazaleko azaleko gaixotasunak, gorputzeko tenperatura altua eta ganglio linfatikoen hantura dituzten pazienteek hartu behar.

Belauneko artikulazioaren artrosirako edozein botika hasi aurretik, beharrezkoa da medikuarekin kontsultatzea, dosia, administrazioaren ezaugarriak eta tratamenduaren iraupena eztabaidatzea.

Injekzioak belauneko artikulazioan artrosi egiteko

Artikulazio barruko injekzioak belauneko artikulazioaren artrosi tratatzeko metodo eraginkorretako bat dira. Garestia den prozedura honek mina eta hantura nabarmen murrizten ditu eta sendagai moderno berriek gaixoaren egoera orokorra hobetzeaz gain, kaltetutako kartilago ehuna ere tratatzen dute.

Artrosi baterako belauneko artikulazioan injekzioak prozedura nahiko zaila da, beraz, medikuari kontsultatu beharko zenioke, nahiz eta gaixoak jakin zer botika injektatu behar diren eta zein kantitatetan.

Artikulazio barruko injekzioetarako, honako botika hauek agintzen dira gehienetan:

1. Hormona kortikoideak. Hauek dira erremedio ohikoenak, sartu ondorengo eragina minutu gutxitan lortzen baita. Hala ere, hantura eta mina arintzeko, kortikoideek negatiboki eragiten dute artikulazioan bertan - kartilagoaren ehunak endekapenezko izaten jarraitzen du; gainera, talde horretako sendagaiek odol hodien estutzea eragiten dute, eta horrek, gainera, ehun bateratuak suntsitzen ditu. Horregatik, hormona kortikoideen erabilera artrosiaren azken etapetan mina jasanezina izanez gero soilik justifikatzen da. Injekzioa bi astean behin behin baino gehiagotan errepika daiteke.
2. Kondroprotektoreak eta entzimak. Hormonek ez bezala, ez dute hantura murrizten, beraz, administrazioak ez du zentzurik artikulazioetako hantura dagoenean. Baina eragin birsortzailea dute, kartilagoaren ehuna partzialki berreskuratzen dute. Horrelako drogak erabiltzea bereziki eraginkorra da artrosi hasierako faseetan. Tratamenduaren ikastaroa 5-10 injekzio da.
3. Azido hialuronikoa. Oso droga eraginkorra, baina, aldi berean, garestia. Bere eraginkortasuna azidoak artikulazioaren lubrifikazio naturalaren antzeko konposizioan datza. Azido hialuronikoa duten drogak belaunean sartu ondoren, kaltetutako artikulazio gainazalen marruskadura gutxitzen da eta belauneko mugikortasuna hobetzen da. Horrelako injekzioak oso eraginkorrak dira artrosi hasierako fasean, bigarren fasean zertxobait efektu txikiagoa antzematen da eta belauneko hirugarren artikulazioaren artrosisarekin, botika horiek gaixoaren egoera arintzen dute laburki. Tratamenduaren ikastaroak urtean hiru edo lau injekzio izan ohi ditu.

Belauneko artikulazioan injekzioak guztiz kontraindikatuta daude kasu hauetan:

• larruazalaren edo larruazalpeko ehunaren infekzioa injekzioaren xedean;
• sepsia;
• artritis infekziosoa;
• hemofilia;
• infekzio birikoa egotea;
• aurreko injekzioen emaitza falta;
• drogarekiko intolerantzia indibiduala.

Onartezina da artikulazio barruko injekzioak egitea helburu profilaktikoekin.

Belauneko ortopediko belaunak artikulazioan artrosi egiteko

Belauneko artikulazioaren artrosi tratatzeko garaian, hainbat lesio saihesteko, baita kaltetutako ehunei laguntzeko eta artikulazioan estresa arintzeko ere, belauneko alfonbrak erabiltzen dira.

Belaun ortopedikoa, funtsean, benda elastikoaren berdina da. Hala ere, azken honekin alderatuta, belauneko giltzak bere abantailak ditu: ez da egunean hainbat aldiz benda jarri beharrik, ez da irristatuko edo zintzilikatuko, behar bezala egokitutako belaunak ez du hanka estutu eta hantura eta bestelako ondorio desatseginak eragingo ditu. luze estutzea.

Belauneko artikulazioaren artrosi ortopedikoek, funtzio hauek betetzen dituzte:

• hantura eta mina murriztu;
• puffiness arintzeko;
• zurruntasuna eta tentsioa arindu;
• odol zirkulazioa normalizatu;
• artikulazioaren mugimendu librea erraztu.

Belaun ortopedikoa aukeratzerakoan, honako ezaugarri hauei erreparatu beharko zenieke:

1. Belaunezko kuxin mota - minaren larritasunaren arabera hautatzen da. Belauneko mota hauek daude:
   • itxita - minaren lokalizazioa zehaztea ezinezkoa denean;
   • irekita tentsio erregulagarriarekin - errehabilitazioan erabiltzen da eta min txikia egiteko;
   • ireki kiribila saihets gogorrarekin - eskaileren igoera eta jaitsieran eta abarretan min egiteko;
   • artikulatua - min mota desberdinetarako;
   • tendoiak laguntzeko - mina patelaren azpian lokalizatzen bada erabiltzen da.
2. Belauneko kuxinaz egindako materialak garrantzi handia du, finkapen maila ez ezik, berotze efektuaren intentsitatea ere horren mende baitago. Belauneko kuxin modernoak kotoia, lycra, nylon, neopreno, spandex, gamelu eta txakur ileaz eginda daude.
3. Belaunaren tamaina, paziente bakoitzarentzat banaka kalkulatzen dena.

Medikuak etorkizuneko erosketaren parametroak zehazten lagunduko du - gaixoarentzako egokiena den belauneko tamaina eta mota hautatuko du, baina zein material eraginkorrena izango den ere aholkatuko du.

Artrosirako belaunetako ortopediak farmazian edo mediku ekipamendu denda espezializatu batean eros daitezke, bere prezioa nahiko onargarria da. Erosketa horiekin kontuz ibili behar duzu espezializatutako saltokietan edo enpresa zalantzazkoetan, gezurrezko erosketak erraz eros ditzakezu eta horrek, kalterik egiten ez badu, ez du lagunduko.

Elikadura egokia

Nutrizionistek urte asko daramatzate hainbat herriren nutrizio ezaugarriak aztertzen. Sukaldaritza nazionalak alderatuz gero, zientzialariak jendearen sukaldaritzaren hobespenek zenbait gaixotasun agertzean duten eragina ulertzen saiatzen ari dira. Ikerketa mota hau askotan burutu da belauneko artikulazioaren artrosi bezalako gaixotasun arrunt batekin lotuta.

Teoria asko plazaratu dira, hipotesi desberdin asko egin dira. Adibidez, garai batean tomatea erabiltzeak gaixotasuna garatzen laguntzen zuela pentsatu zen, orduan mahai gatza artrosi agertzearen "erruduna" zela iradoki zen.

Mendean gaixotasunaren garapenaren egoerak nabarmen okerrera egin du.

Elikadura egokia da artikulazioen osasunerako gakoa.

Gaixotasunaren garapena prebenitzeko, ulertu behar da elikadurak funtsezko papera betetzen duela belauneko artikulazioaren artrosian. Dietatik, janari azkarraren segmentuko haragi produktuen kontsumoa minimizatu behar da. Produktu hauek hauek dira:

• haragia ekoizteko hondakinez egindako produktu erdi-bukatuak: saltxitxak, saltxitxak, era guztietako saltxitxak, etab.
• dendetan saltzen diren haragi ketuak (gehienetan mota honetako produktuak kimika erabiliz prestatzen dira, eta ez erretegietan).
• jateko prest dagoen haragia - urdaiazpikoa, hirugiharra (kasu honetan fabrikatzaileek ez dute zalantzarik zapore indargarriak eta koloratzaileak erabiltzeko).
• janari azkarra.

Jakina, pertsona guztiak ez dira gai goiko elikagaiak uzteko. Urte askotan zehar askok saltxitxa ketutako ogitartekoekin edo goizean saltxitxa egosiekin gozatzeko ohitura hartu dute. Kasu honetan, merkatuan haragi zati bat erostea, labean espeziekin labean egitea, moztea eta gero ogitartekoetarako oinarri gisa erabiltzea gomendatzen dizugu. "Janari azkarra" mota honek ez dio gorputzari kalterik egingo.

Beraz, produktu erdi-amaituak, ketutako haragiak eta janari azkarra ukatzea dela onena jakin genuen. Baina zer gertatzen da haragia xiringatuta baldin badago?

Aukera aproposa, noski, konfiantzazko hornitzaileei haragia erostea da, baina hirigintza baldintzetan ezin da aholku hau gauzatu.

Ildo horretatik, beharrezkoa da horrelako sukaldaritza metodoak erabiltzea, ahalik eta konposatu kimiko kaltegarri gehien suntsitu ahal izateko. Batzuetan, faktore hori soilik erabiltzeak artrosisaren aurkako borrokan eragin bikaina lortzea ahalbidetzen zuen.

Nola prestatu janaria belauneko artikulazioaren artrosi baterako

Gogoratu behar da belauneko artikulazioaren artrosiaren elikadura ez dela koipez ase behar.

Hori dela eta, janaria prestatzerakoan, beharrezkoa da haragitik ikusgai dauden koipeak moztea, eta hegaztiei azala kentzea. Gantzetan pilatzen da substantzia kaltegarri gehien.

Janaria prestatzeko modurik osasuntsuenak irakiten, gisatua, paperean labean egitea eta lurrunetan egitea da.

Belauneko giltzaduraren artrosi batekin, ez da gelatina eta gelatina haragirik jan behar. "Amonak patioan" seriearen iritzia dago plater hauek junturako onak direla, baina ez da horrela. Artrosia duen pertsona batek okerrera egingo du kolesterol maila altuengatik.

Haragi saldak eta zopak ahalik eta gutxien kontsumitu behar dira. Lehen salda xukatzen baduzu ere, bigarrenean gantz osasungaitz asko egongo dira. Hobe Mendebaldeko herrialdeetan hain ezagunak diren barazki zopetara ohitzea. Perretxiko zopak ere lagungarriak dira.

Haragia zoparen ordez salda lehorrekin eta kuboekin saiatzeak ez du ezer onik ekarriko: produktu horiek osagai kimiko kopuru izugarria dute.

Gure merkatuetan saltzen den arraina ere tindagai eta kontserbatzaileekin injektatzen da, eta, beraz, kaltegarria da belauneko artikulazioaren artrosi baterako. Hori dela eta, arrain biziak erosi behar dituzu ahal den guztietan. Argi dago denek ez dutela horretarako nahikoa diru. Aurreko metodoek arrain izoztua behar bezala prestatzen lagunduko dute.

Belauneko artikulazioaren artrosi prebenitzea

Ezinezkoa da gaixotasuna dela eta bizi-egoera okertzen uztea, beraz, artrrosia eragiten duten arrazoiak baztertu behar dira. Gaixotasuna prebenitzea askoz ere errazagoa da tratamendu garestia eta epe luzera tratatzea baino.

• Pisua galdu behar duzu.
• Artikulazioek etengabeko jarduera fisikoa behar dute: soka saltoka, okupak, lasterketa txikiak. Baina dena neurriz egon beharko litzateke. Gehiegizko ariketa egiteak gaixotasuna ere ekartzen du. Artikuluen kargak ordeztu behar dira atseden egokiarekin.
• Belauneko lesioak direla eta, artrosi sortzen da. Eskiatzerakoan, patinatzerakoan, bizikletan edo patinetan ibiltzeko, belauneko alfonbrak jantzi behar dira. Salgai daude belaunak finkatzeko eta ardi artilearekin berotzeko aukera nahikoa.
• Ez ezazu beste pertsona baten laguntza alde batera utzi pisua zure indarra baino handiagoa bada.
• Jan barazki eta fruta gehiago. Barazkijaleek ia ez dutela artrosi jasaten ohartzen da. Ordeztu maionesa oliba edo mostaza olioarekin. Batez ere baliagarriak dira aranak, abrikot lehorrak, abrikotak, sagarrak, mugurdiak, cranberries eztiarekin.
• Te eta kafe sendoek kaltzio ugari garbitzen dute.
• Etxeko gazta gazta eta gaztak hezurrak sendotzen lagunduko dute.
• Kainaberarekin ibiltzeak belauneko artikulazioak gainkargatzea aurreztuko duzu.
• Oinetakoek erosoak izan behar dute, takoi txikiekin.
• Igeriketak eta uretako aerobicak gorputz osoko estresa eta belauneko artikulazioetako nekea arinduko dituzte.
• Bitaminen artean, E bitamina oso erabilgarria da eta horrek kartilagoaren ehuna suntsitzea ekiditen du.
• C bitaminak kartilagoaren ehunaren sintesian parte hartzen du.
• Gaixotasunak azkarrago aurrera egiten du D bitamina faltan.
• Kaltzioak hezurrak sendo mantentzen laguntzen du. Sesamo eta apio hazietan kaltzio handia.

Bizimodu osasungarriaren arau sinple hauek betez, gaixotasun larria ekidin dezakezu. Eta gaixotasunaren agerpenik gertatuz gero, prozesu patologikoen garapena motelduko dute.