Trápaga osteokondrosirako ariketak

Patologia hau urtez urte gazteagoa da. Gaur egun, dagoeneko 30-35 urterekin, jendeak hori pairatzen du lan egun luze baten ostean. Aktibitate fisikoa eta ordenagailuan lan handia dela eta, patologiak goiz sortzen dira eta aktiboki garatzen dira.

Hori dela eta, fisioterapia konplexu bereziak garatu dira lepoan odol-zirkulazioa hobetzeko, bizkarrezurreko osteokondrosiarekin. Egunero 10-15 minutuz egiteak aldaketa patologikoak garatzeko probabilitatea murrizten edo galarazten du.

Lepoko bizkarrezurreko osteokondrosirako gimnasia ariketa multzo onena medikuak hautatzen du. Baina prebentziorako oso ezagunak direnak erabil ditzakezu. Gaur egun horietako 10 onenak kontatuko dizkizugu.

Trápaga osteokondrosiaren ezaugarriak

Endekapenezko gaixotasuna da, ingurunearen eragin negatiboagatik edo bizimodu txarragatik horretara jota dauden pertsonengan gertatzen dena.

Tratamendu mediko sinpleak daude. lepoko eta bizkarreko muskuluetarako eta ornoetarako ariketak buruko lepoan eta atzealdean dauden minetarako, bizkarrezurraren osteokondrosiaren areagotzeen aurka, irtenguneak, buruko presioaren ondorioz zorabioak areagotzeko. Hala ere, askoz atseginagoa da erlaxatzeko soilik erabiltzea, eta ez gaixotasun larriak prebenitzeko.

Arrazoi ohikoenak hauek dira:

• Bizimodu sedentarioa, lan sedentarioa.
• Pisu handia, bat-bateko pisua.
• Dieta desegokia eta desorekatua bitamina eta mikroelementuen falta dakar.
• Jasotako lesioak.
• Sortzetiko patologiak.
• Bizkarrezur-zutabearen kurbadura.
• Hipotermia erregularra zerbikalaren eremuan.

Hasierako faseetan, ia ikusezina da, beraz, jendeak ez du denborarik prebentzioa garaiz hasteko.Sintoma nagusiak:

1. Aldizkako buruko minak.
2. Bat-bateko zorabioa arrazoirik gabe.
3. Kurtsoa.
4. Errendimendu gutxitzea, burugabekeria, informazioa gogoratzeko ezintasuna.
5. Lo arazoak.
6. Goiko muturren sentsibilitate urria.
7. Depresioa.
8. Hipertentsioa gora egiten du.
9. Aldizkako zorabia.

Sintomak oso ahul eta askotarikoak agertzen direnez, zaila da hasieran gaixotasuna zehaztea. Hori dela eta, medikuek zure burua babesteko ariketak gomendatzen dituzte.

Zergatik behar dira klaseak?

Posible al da gimnastikarekin osteokondrosia betiko sendatzea 10 ariketarekin? Ez. Ezinezkoa da gorputz-hezkuntzaren laguntzarekin kaltea guztiz kentzea, baina ariketa terapiak geldiarazten laguntzen du. Eta hau da bere zeregin nagusia - etorkizunean pertsona bat arazoetatik eta minetatik salbatzea.

Lepoa etengabeko estresa jasan dezakeen gure gorputzeko atal garrantzitsuenetako bat da. Esertzen garenean ere, buruari eusten dio, mantenugaiak eta odoleko oxigenoa ematen dio. Baina arrisku-faktoreekin, espasmoak eta konbultsioak sor daitezke, odol-zirkulazioa oztopa daiteke, nerbioak estutu daitezke eta orno arteko diskoak hondatzen hasiko dira. Horrek guztiak etengabeko min izugarria ekarriko du, nekea eta bizi-kalitatea murriztea.

Pertsona bat ondoeza arintzeko, ariketa terapeutikoak erabiltzen dira botikekin eta masajeekin batera. Ariketa terapia espezialistek sortzen dute, giharrak astiro-astiro berotzeko eta espasmoak kentzeko.

Lepoa eta sorbaldak mina eta zorabioak tratatzeko goizeko ariketarik seguruenak ere, ez dira etxean erabili behar zerbikal-bizkarrezurreko osteokondrosiaren larriagotze-ornoetako mina.

Ariketak egiteko arauak

Trápaga bizkarrezurraren eta zerbikal ornoen osteokondrosiaren tratamendurako ariketa fisikoak urte askotan erabiltzen dira.

Jarraitu hainbat arau:

• Lehenik eta behin, joan medikuarengana.
• Lo egiteko, aukeratu gainazal lau, gogor eta irristagaitza.
• Neurtu zure erritmoa entrenamendu aurretik, bitartean eta ondoren. Ziurtatu irakurketak minutuko 129 taupada baino gehiago ez direla, murriztu karga behar izanez gero. Neurketak fitness eskumuturreko batekin egin daitezke edo pultsua zenbatuz kronometroarekin.
• Dena leunki egin behar da, poliki-poliki. Exekuzioaren abiadura eta mugimenduen anplitudea pixkanaka handitzen dira.
• Emaitzak lortzeko, garrantzitsua da astean gutxienez 5 aldiz erregulartasuna mantentzea.
• Sekuentzia okerrak edo gehiegizko kargak kalte egin diezaioke pertsona bati. Hori dela eta, hobe da fisioterapia ikastaroa prestatzen duen medikuak prestatzen badu.

Osteokondrosiaren lepoko lepoko eremurako ariketak pertsona guztientzako gimnasia dira. Baina prebentzio-arauak betetzea eskatzen du.

Trápaga osteokondrosirako TOP 10 ariketak

Trápaga chondrosis ariketak ariketa terapeutikoak eta ariketak dira egunero, baina lepoko konplexua ez da larriagotze batean egiten, eta zer ariketa fisiko egin medikuak erabaki behar du.

Hauei zuzenduta daude:

1. Bizkarrezurra eta giharrak sendotzea sorbalda, beso, bizkar eta bularrean ere.
2. Espasmoak prebenitzea eta daudenak ezabatzea.
3. Mugikortasuna eta koordinazioa hobetzen ditu.

Ariketa terapiaren arrakastarako baldintza garrantzitsu bat aldez aurretiko beroketa zatia da. Prozedura hori gabe, lesio arriskua dago. Nahikoa da sorbaldak hainbat aldiz biratzea, burua leunki alboetara biratzea eta besoak altxatzea. Beharrezko muskuluak berotzen direnean, konplexu nagusia egiten has zaitezke.

Lepoa osteokondrosi zerbikalarekin nola luzatu, zerbikala bizkarrezurra indartu eta ornoen osasuna mantentzen erakusten duten 10 klaseak:

• Nekatuta dauden muskuluak lasaitu.Zutik, eskuak libre. Estutu ahurrak ukabiletan eta estutu besoetako muskulu guztiak. Aldi berean, sorbaldak jaitsi, bizkarra zuzendu eta tentsioan izoztu. Eutsi 30 segundoz, gero ireki eskuak eta erlaxatu. 30 segundo igaro ondoren, errepikatu jarrera tentsioa.
• Zuretzat erosoa den edozein gorputz-posiziotik.Aurrera begira. Ondoren, poliki-poliki okertu burua ezkerrera. Saiatu belarria sorbaldara ukitzen eskua mugitu gabe edo harantz altxatu gabe. Egin mugimendua leunki, muskuluak luzatzen sentituz. Izoztu burua makurtuta 10-15 segundoz, gero altxatu eta eskuinera mugimendua errepikatu. Mugitzen zaren bitartean, zentratu sentsazioetan.
• Buru beheratuaren pendulua edo biraketak.Hartu zuretzako erosoa den posizioa. Jaitsi burua aurrera, kokotsa zain jugularraren ondoko barrunbea uki dezan. Pausatu segundo batez, bizkarreko muskuluetan tartea sentituz. Ondoren, leunki, kokotsa larruazaletik altxatu gabe, hasi eskuinera mugitzen, heldu sorbalda eremura eta izoztu. Itzuli jatorrizko posiziora, eta gero errepikatu kontrako noranzkoan. Egin 7-10 errepikapen norabide ezberdinetan.
• Sorbalda altxatzea.Sorbalda gerrikoa berotzeak zeregin garrantzitsua du. Egoera lasaian egon. Ondoren, aldi berean altxatu bi sorbaldak ahalik eta gehien, ez mugitzen saiatuz. Ondoren, erlaxatu sorbaldak jaitsi eta apur bat atzera eramanez. Errepikatu 5-10 aldiz. Begiratu zure arnasketa egiten duzun bitartean.
• Mugimendua kontrako noranzkoetan.Sorbalden hasierako erlaxazio osoa. Gero biak pixka bat iragazten ditugu aldi berean eta aurrera eramaten ditugu. Gero, atzera hartuko dugu, altxatuz, omoplatoak elkartu nahian. Izoztu pixka bat bahiketa puntuetan. Egin ezazu behin eta berriz.
• Inklinazioa.Zuzendu bizkarra, altxatu sorbaldak. Astiro-astiro okertu burua behera. Baina ezin dituzu sorbaldak aurrera eraman. Izoztu une batez, jaso. Egin 5-10 aldiz, beti burua jaisten saiatuz. Ez luke minik egon behar.
• Bizkarra eta goiko gorputz-adarrak.Eserita edo zutik egin daiteke. Zuzendu eta zabaldu besoak, jaitsi eta erlaxatu sorbaldak. Ondoren, estutu bizkarra eta estutu omoplatoak elkarrekin. Erlaxatu besoak apur bat aurrera eramanez. Egin ezazu 5-7 aldiz, arreta jarri goiko gorputz-adarrak ez direla mugitzen, mugimendu guztiak bizkarrezurreko muskuluen ahaleginen bidez egiten dira.
• Eskuilen biraketa.Zabaldu besoak lehen bezala, jaitsi sorbaldak. Tolestu ukondoak gora eta estutu ahurrak ukabila batean. Ukondoa zoruarekiko perpendikularra mantenduz, biratu eskuetan ukabilak 4 aldiz erlojuaren orratzen noranzkoan eta erlojuaren kontrako orratzen noranzkoan. Une honetan zeregin nagusia eskuaren etengabeko posizioa da.
• Errotazioa.Lehen geunden postuan jarraitzen dugu. Erlaxatu goiko gorputz-adarrak ukondoraino, eta gero hainbat biraketa-mugimendu egin ukondoekin, lehenengo norabide batean eta gero bestean. Jarri eskuak alboetan. Egin 5-7 multzo - errepikapenak.
• Sorbalda biraketa.Zabaldu goiko gorputz-adarrak, erlaxatu sorbaldak. Ondoren, egin 4-5 bira aurrera eta gero atzera sorbalda artikulazioan. Lasai, egin beste aldiz.

Sorbaldarako eta leporako gimnasia terapeutikoa zorabioaren tratamendu-multzoan sartzen da, gizon, emakume eta adinekoentzako buruko minen aurka, hau da etxean zerbikalaren osteokondrosia duten ornoentzako beroketa estatiko onena eta eraginkorra, prestatzaile profesional batek nola egiten den erakusten dizuna, baina larriagotuz gero, hobe da abstenitzea.

Hainbat ikasgai-sistema

Espezialista askok, arazoaren prebalentziari buruz jakinda, beren ariketa fisikoak eta gimnasia multzoak garatu dituzte emakume eta gizonentzako sorbalda eta lepoko giharrak indartzeko, bizkarrezurraren osteokondrosiarekin, bizkarreko buruko minetarako egin behar dena. buruaren eta garuneko odol-zirkulazioa hobetzeko, etxean praktikatzeko egokienak eta eraginkorrenak kontuan hartuta. Ariketa-terapiaren eraginkortasuna frogatu da zuzen eta aldizka egiten bada.

Ariketa estatikoak

Ia ez dago mugitu beharrik. Bulegoko zure mahaian egin daitezke:

1. Jarri ahurrak bekokian.Muskulu-geruza estutuz, saiatu ahurretan presioa egiten mugitu eta aurrera makurtzeko. Aldi berean, besoak tenkatu eta aurre egin behar dituzu. Tentsio egoeran 20-30 segundo eman behar dituzu, gero guztiz erlaxatu eta berriro 10-20 segundo igaro ondoren errepikatu.
2. Jarri eskuak buruaren atzealdean, lehenik elkarrekin lotuz.Saiatu burua indarrez atzera botatzen, eta une honetan eskuekin mugimenduari aurre egin. Eman 15-30 segundo tentsioan. Errepikatu 4-5 aldiz.
3. Jarri eskuak gainean blokeoa askatu gabe.Orain buruaren goiko aldean zuzenean sakatu eta presioari aktiboki aurre egin behar diozu, burua gora ateratzen saiatuz. Iraupena aurreko ikasgaien berdina da.
4. Mugitu eskuak giltzarrapo batean garezurraren oinarriraeta sakatu, presioari aktiboki aurre egin, buruarekin atzera makurtu nahian.

Bakoitza 3-4 aldiz errepikatzen da. Garrantzitsua da zure sentsazioak kontrolatzea.

Dikulen ariketak

Konplexua osteokondrosi aurreratua duten pertsonentzat ezin hobea izateagatik da ezaguna. Edonork egin dezake etxean.

Mugimendu leuna garrantzitsua da.

• Jarri eskuineko eskua ezkerreko belarrira.Aldi berean, altxa ezazu ezkerrekoa, ukondoa sorbaldaren parean apur bat okertuz. Esku nagusia erabiliz, astiro-astiro okertu burua aurikularen eremuan sakatuz. Konpondu 7-10 s. postu honetan. Ondoren, egin kontrakoa.
• Altxa besoak eta lotu ahurrak.Jarri astiro-astiro buruaren atzealdean eta egin presio leuna, burua okertuz. Aldi berean, arku, bizkarra biribilduz. Izoztu posizio honetan segundo batzuetan, eta gero poliki-poliki zuzendu.
• Jarri ukondoa mahai gainean eta atseden hartu eroso.Jarri palmondoak beheko masailezurren inguruan. Lepoa estutu eta posizio honetan burua norabide ezberdinetan leunki mugitzen saiatu.
• Zure palmondoak konektatuta, sakatu eremu okzipitala.Erresistentzia gainditzeko lepoko muskuluen esfortzuen laguntzarekin, saiatu burua atzera botatzen

Bubnovskyren arabera ariketak

Hipertentsio arteriala eta buruko minetan ere erabil daitezke. Mina gerta daiteke. Konplexua garatu duen medikuak egiten jarraitzea gomendatzen du mina moderatua bada.

Eraginkorrena:

1. Jaitsi burua bularrera eta erlaxatu.Ondoren, estutu zure lepoko muskuluen eremua eta luzatu burua zure aurrean. Mugimenduaren muturreko puntu bakoitzean, gelditu labur.
2. Posizio bereanLuzatu beheko masailezurra besaperantz.
3. Itzuli lehen postura. Aldatu buruaren muturraren posizioa eskuinera, eta, gero, okertu atzera eta begiratu sabaira. Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua.
4. Lotu eskuak goitik eta begiratu behetik gora.Zabaldu besoak alboetara, mugitu lepoa eta begiratu ezkerreko eta eskuineko eskuei txandaka.
5. Luzatu besoak gora eta palmondoak atera.Ziurtatu kokotsa zoruarekiko paraleloa dela eta apur bat aurrera egiten duela.

Medikuak indar ariketa erabilgarriak ere garatu zituen.Zuk zeuk egin ditzakezu:

• Egin flexioak aulkietan.Jarri ahurrak luzatutako besoetan bi aulkiren eserlekuetan. Oinak lurrean uzten ditugu edo aulkien azpian dagoen maila batera igotzen ditugu, adibidez, sofa baten eserlekuan jartzen ditugu. Flexioneak leun eta poliki egiten ditugu. Bat-bateko mugimenduak saihestu behar dira.
• Etzanda dagoen posizioan, eutsi dumbbells eskuetan.Arnastu, altxatu, arnasten, poliki-poliki jaitsi buru-muturretik.
• Posizioa eta ekipamendua aldatu gabe, horretan jarraitzen dugu.Arnasa hartuz, aurrean dugun posiziora itzuliko gara, eta arnasa bota ahala, aldendu egiten gara, gure ahurrak lurra ukitu ez dezan.

Lehen aldiz entrenatzen hastean, egin mugimenduak 3-5 aldiz horrelako esperientziarik ez baduzu. Pixkanaka-pixkanaka errepikapenak handitu eta bakoitzerako hamabost arte.

Kontraindikazioak

Zure medikuak esango dizu etxean zerbikaleko osteokondrosiarekin zer ariketa egin ezin dituzun eta zer egin dezakezun eta egin behar duzun. Konplexua eta karga, hurbilketa kopurua banan-banan hautatzen dira. Fisioterapia konplexuak egiteko kontraindikazio ugari daude. Nagusia fase akutua da. Tarte horretan, gehiegizko jarduera fisikoak endekapenezko gaixotasuna elikatzen du. Entrenatzailearen baimenaren ondoren eta bere gainbegiratuta lehen aldiz bakarrik hastea posible da klaseak. Beste kontraindikazio batzuk aldi baterako eta absolutuetan banatzen dira.

Merezi du denbora batez entrenamendutik abstenitzea:

1. Konplikazioak identifikatzen badira.
2. Akutu bihurtu diren beste gaixotasun kroniko batzuen aurrean.
3. Gorputzaren infekzio infekziosoa edozein bizkarroi motak: birusak, onddoak, bakterioak.
4. Osteokondrosiaren areagotze-aldia, tratamendu ikastaro bat osatzea.
5. Hantura lepoaren eremuan.
6. Lepoko giharretan edo larruazalean kalteak, urradurak, mozketak, ubeldurak, kolpeen eta erorketen ondorioak.
7. Sistema kardiobaskularren patologiak areagotzeko erasoak.
8. Sukarra, tenperatura igotzea eragiten duten gaixotasun birikoak.
9. Neke kronikoa edo aldi baterakoa.

Ariketa-multzoak ez dira erabili behar hauek dituzten pazienteetan:

• Ontzi handietatik hurbil dagoen edozein jatorritako gorputz arrotza.
• Antzemandako enbolia, odol-koaguluen presentzia.
• Edozein intentsitateko odoljarioaren presentzia.
• Bihotzeko eta odol-hodien gaixotasun larriak, batez ere areagotze garaian.
• Blokeo aurikulobentrikularra 2-3 etapa.
• Minbizia. Tumore gaiztoa.
• ECG-aren narriadura nabarmena.

Trápaga bizkarrezurraren osteokondrosiak eragindako minaren leporako eta sorbaldetarako ariketa-terapiako ariketa sorta oso bat aukeratuko da guztiontzat; gimnasia eta eguneroko ariketetan zer mugimendu egin behar diren medikuak erabaki behar du. Programaren banakako aukeraketarekin soilik bermatu ahal izango dira eraginkortasuna eta segurtasuna.

Nola areagotu klaseen eraginkortasuna

Larriagotu arteko epean, botika osagarriak ez hartzeko eta gaixotasunaren garapena saihesteko, garrantzitsua da gimnastikaren emaitzak lortzea zerbikal-osteokondrosirako.

Eraginkortasuna areagotzeko, hainbat arau jarraitu behar dituzu:

1. Egin ariketak astean gutxienez 5 aldiz.Egokiena, karga egunero behar da emaitza etengabeak lortzeko.
2. Konplexua egunean 2 aldiz egitea beharrezkoa da bizimodu sedentarioa duten pertsonentzat., denbora asko ordenagailuan edo lepoa tenkatuta dagoen posizio estatiko batean igaroz. Horrelako pertsonak arriskuan daude, eta, beraz, arreta gehiago jarri behar zaio prebentzioari.
3. Prestakuntza ez da gelditzen gaixotasunaren sintomak desagertu ondoren.Jarduera fisikoaren maila erregularki mantendu gabe, osteokondrosiaren erasoak azkar itzuliko dira.

Gaixotasunari aurre egiteko eraginkortasuna areagotzea ere posible da ariketa multzoari bizimodu aldaketa erabilgarriak gehituz:

• Elikadura.Dieta berezi bat jarraitzeak osteokondrosiaren garapena nabarmen moteldu dezake. Zure eguneroko dietan, gatz, espeziak, ozpina, esne hartzitutako produktuak eta mamia gehigarri eta koloratzaile artifizialekin eta soda kantitatea nabarmen murriztu beharko zenuke. Alkohol-kontsumoa murriztea eta utzi zigarroak, alkoholean jasotako edo erretzean askatzen diren substantziek oso eragin negatiboa baitute hezurren indarran.
• Dutxa hotza eta beroa– Mantenugaiekin odol-zirkulazioa eta zenbait eremuren elikadura erraz hobetzeko aukera ematen duen tresna. Eraginkortasun handiena lortzeko, egunero hartu behar da ur-prozeduraren amaieran. Tenperatura minutu 1 barru aldatu behar da (10-15 segundo ur beroa eta hotza txandaka). Efektu onena lortzeko, ur-zorrotada zuzenean lepora eta sorbaldara zuzendu behar da.
• Masajea– nekea arintzen eta giharretako espasmoak saihesten laguntzen duen erremedio ona. Sei hilean behin lepoaren, lepoaren eremuaren eta sorbalden masaje profesionalen ikastaro bat egitea komeni da. Era berean, aldizka egin automasajea nekea arintzeko.

Osteokondrosi cervico-brachialerako ariketa terapeutikoak osasuna mantentzeko eta gaixotasunaren larriagotzeak eta garapen gehiago saihesteko neurri garrantzitsuenetako bat da. Hori dela eta, prestatuta egon beharko zenuke goizeko ariketa-terapia beti zurekin lagunduko dizula.

Prebentziorako ariketak

Lepoko muskuluak indartzea eta bizkarrezurreko osteokondrosia luzatzea dira zeregin nagusiak. Aldizka praktikatuz, denbora luzez ahaztu ditzakezu botikekin tratamendua behar duten mina eta erasoak. Hori dela eta, gaixotasun hau dagoeneko aurkitu duten edo hura saihesten saiatzen diren pertsona gehienek nahiago dute aldizka prebentzioan aritzea, orno arteko diskoak alferrikako estresetatik babestuz.

Prebentzio ariketa gisa, nahi dituzun ariketa multzoetako edozein egin dezakezu. Merezi du mugimendu bakoitza egunean 15-20 aldiz egitea.

Bizkarreko edozein ataletan arazoak saihesteko beste modu eraginkor bat kirol entrenamendu arrunta da. Bizkarreko kirol onuragarrienak igeriketa, ur-fitness, eskubaloia eta uretan estresa egitea dakarten beste jarduera batzuk dira.

Prebentzio ariketak zehar, arrakastarako faktore garrantzitsu bat karga zuzena da. Bizkarra osasuntsu mantentzeko, kontuan izan zure adina eta ezaugarri fisikoak eta saihestu gehiegi esfortzua egitea.